전체 글61 비교 중독의 심리학: SNS 시대의 자존감 방어 전략 비교가 행복을 갉아먹는 시대 — ‘디지털 비교 중독’의 그림자 스마트폰을 켜면 누군가의 완벽한 하루가 펼쳐진다. 여행지의 노을, 브랜드 커피 한 잔, 운동으로 다져진 몸. 우리는 무심코 ‘좋아요’를 누르지만, 동시에 ‘나는 왜 저렇게 살지 못할까?’라는 미묘한 감정을 느낀다. 이것이 바로 디지털 비교 중독의 시작이다.심리학에서는 이를 사회 비교 이론(Social Comparison Theory)이라 부른다. 인간은 타인을 통해 자신의 위치를 파악하려는 본능을 지녔다. 하지만 SNS는 이 비교 본능을 자극하도록 설계되어 있다. 실제 연구에 따르면, 하루 평균 SNS 사용 시간이 길수록 자존감이 낮고, 불안과 우울 수준이 높게 나타난다.SNS 속 타인의 삶은 편집된 현실이다. 그러나 우리 뇌는 그 차이를 인.. 2025. 11. 14. 자기비판과 자존감: 전전두엽의 ‘과잉 활동’이 만드는 악순환 자기비판의 신경학 ― 전전두엽이 너무 ‘활성화 되어 있을 때’우리가 스스로를 비판할 때, 뇌에서는 단순한 생각 이상의 일이 일어난다.특히 전전두엽(prefrontal cortex)은 자기 인식과 판단을 담당하는 영역으로,타인의 평가를 예측하거나 자신의 행동을 되돌아볼 때 강하게 활성화된다.이 기능은 사회적 적응에는 유용하지만,문제가 되는 것은 이 영역이 과도하게 활동할 때다.연구에 따르면, 과도한 자기비판적 사고를 자주 하는 사람일수록전내측 전전두엽(medial prefrontal cortex)과 편도체(amygdala) 사이의 연결이 강화되어 있다.이는 뇌가 실수를 단순히 인식하는 것이 아니라,나 자신이 잘못된 존재라는 감정적 신호로 해석하게 만든다.결과적으로 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol.. 2025. 11. 14. 몰입의 신경학: 플로우 상태의 뇌파와 성취감의 관계 플로우 상태란 무엇인가 — 뇌가 시간을 잊는 순간플로우(Flow)란 우리가 어떤 일에 깊게 몰두하여 시간 감각을 잃을 정도로 집중하는 심리 상태를 말한다.이 개념은 심리학자 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)가 처음 제시했다.그는 예술가, 운동선수, 과학자들에게서 공통적으로 발견되는 몰입의 특징을 연구했고,이때 뇌가 단순히 열심히 일하는 상태가 아니라 특정한 신경 리듬과 화학적 균형을 갖춘 상태라는 사실을 발견했다.플로우 상태에서는 외부의 방해 요소가 차단되고,자기비판적 사고를 담당하는 전전두엽(prefrontal cortex)의 활동이 일시적으로 감소한다.이로 인해 사람은 생각보다 감각 중심으로 움직이게 된다.이 상태에서 나타나는 특징은 다음과 같다.시간 감각이 사라짐자의식.. 2025. 11. 13. 창의력의 신경학: 뇌파 패턴이 아이디어를 만드는 과정 창의력은 어디에서 오는가 — 뇌의 아이디어 공장인간의 창의력(creativity)은 단순히 영감의 산물이 아니다.과학적으로 보면, 창의력은 뇌 속 네트워크 간의 협응적 작용으로 만들어지는 복잡한 신경 과정이다.전전두엽(prefrontal cortex), 두정엽(parietal lobe), 해마(hippocampus)가 서로 교차하며 우리가 가지고 있었떤 아이디어를 찾아내서 구성하고 새로운 연결을 만든다.뇌 영상 연구에 따르면, 창의적인 사고를 할 때 뇌는 특정 부위만 활성화되지 않는다.대신, 기본모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)가 활발히 작동하며기억, 감정, 경험을 자유롭게 조합해 새로운 개념을 구성한다.이 과정은 마치 무의식적 영역에서 이루어지며, 뇌파(brain waves.. 2025. 11. 13. 우울증과 세로토닌: 감정 회복을 돕는 뇌의 화학적 균형 감정의 뇌 과학 — 세로토닌이 만든 마음의 안정우리가 흔히 ‘기분이 좋다’, ‘우울하다’라고 표현할 때, 그 감정의 중심에는 세로토닌(serotonin)이라는 신경전달물질이 있다.세로토닌은 뇌의 시냅스(synapse) 사이를 오가며 신호를 전달하는 화학물질로, 기분 조절, 수면, 식욕, 통증 완화까지 폭넓게 관여한다.정상적인 상태에서는 세로토닌이 일정한 농도로 분비되어 전전두엽(prefrontal cortex)과 해마(hippocampus)의 기능을 안정적으로 유지시킨다.하지만 스트레스가 길어지거나 수면, 식습관, 사회적 자극이 불균형할 경우 세로토닌의 합성과 재흡수 과정이 불균형이 된다.그 결과, 우울증(depression)은 단순한 심리적 슬픔이 아니라 신경전달의 불균형으로 인한 생물학적 현상으로 나.. 2025. 11. 12. 만성 피로와 신경전달물질 불균형: 수면 회복 루틴의 과학 만성 피로는 뇌의 화학적 경보 — 신경전달물질의 붕괴우리가 느끼는 만성 피로는 단순한 몸의 피곤함이 아니라, 뇌의 화학적 불균형에서 비롯된다.이때 핵심적인 역할을 하는 것이 바로 신경전달물질(neurotransmitters)이다.이 물질들은 뇌세포 사이에서 소통을 주고받는 언어와 같으며, 그 소통의 균형이 무너지면 집중력, 의욕, 감정조절 등이 흔들린다.대표적인 피로 유발 신경전달물질 불균형은 도파민(dopamine)과 세로토닌(serotonin)이다.도파민은 동기와 쾌감을, 세로토닌은 안정과 행복감을 담당한다.하지만 수면 부족이나 과도한 스트레스가 지속되면 도파민 수용체가 둔화되고, 세로토닌 합성이 감소한다.그 결과, 아무리 쉬어도 개운하지 않고, 머리가 멍한 상태(brain fog)가 계속된다.이는 .. 2025. 11. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
